Sportverletzung: Kühlen oder wärmen?

Umgeknickt beim Laufen, Zerrung beim Fußball, Prellung nach einem Sturz: In den ersten Minuten entscheidet sich, wie stark die Schwellung wird. Die wichtigste Frage dabei: Kälte oder Wärme?

Akut: Kälte

Bei frischen Verletzungen hilft Kälte. Sie verengt die Gefäße, bremst die Schwellung und lindert den Schmerz. Als Merkhilfe dient die PECH-Regel:

• Pause: sofort aufhören
• Eis: kühlen, immer mit einem Tuch zwischen Kühlpack und Haut
• Compression: ein elastischer Verband mit leichtem Druck
• Hochlagern: das verletzte Körperteil über Herzhöhe

In der Praxis setzen wir die Kältetherapie gezielt und dosiert ein.

Später: Wärme

Ist die akute Phase vorbei und bleibt die Muskulatur hart und verspannt, ist Wärme die bessere Wahl. Sie fördert die Durchblutung und bereitet das Gewebe auf die aktive Behandlung vor. Mehr zur Wärmetherapie.

Die Faustregel

Frisch, geschwollen, heiß: kühlen. Älter, verspannt, steif: wärmen. Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie uns.

Wann zum Arzt?

Wenn Sie nicht mehr auftreten können, das Gelenk instabil wirkt, eine deutliche Fehlstellung sichtbar ist oder die Schwellung sehr schnell zunimmt, lassen Sie die Verletzung ärztlich abklären.

Wie Sportphysiotherapie weiterhilft

Nach der akuten Phase beginnt der eigentliche Aufbau. In der Sportphysiotherapie behandeln wir die Verletzung und steigern die Belastung Schritt für Schritt, abgestimmt auf Ihre Sportart. Kinesiotaping kann Muskeln und Gelenke dabei unterstützen, ohne die Bewegung einzuschränken.

Das Ziel ist nicht nur Schmerzfreiheit, sondern die sichere Rückkehr ins Training. Unsere Praxis in Hagen ist Montag bis Freitag bis 21 Uhr geöffnet, also auch nach dem Training. Termin anfragen